Ορισμός

Υπό μια επιβεβαίωση (από το λατινικό «επιβεβαιώνω» επιβεβαιώνω, ενθαρρύνω) πρέπει να νοείται ως μια αυτοεπιβεβαιωτική πρόταση ή δήλωση.

Σε μια περαιτέρω ερμηνεία, μια επιβεβαίωση αντιστοιχεί σε μια θετική πεποίθηση που λέτε στον εαυτό σας με στόχο να αλλάξετε τις προκαταλήψεις, τα συναισθήματα και τη στάση σας απέναντι σε ένα συγκεκριμένο θέμα.

Εδώ, οι αρνητικές, ανασταλτικές προηγούμενες πεποιθήσεις και πρότυπα συμπεριφοράς αντικαθίστανται από θετικές πεποιθήσεις.

Αυτό επιτρέπει να ξεπεραστούν τα προσωπικά μπλοκαρίσματα, οι διαταραχές και οι ξεπερασμένες, κολλημένες και παρεμποδιστικές δομές σκέψης να αφαιρεθούν και να δημιουργηθούν νέα θετικά, απελευθερωτικά και εμπνευσμένα μοτίβα σκέψης.

 

Κατασκευή

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να διατυπωθούν άμεσα ή έμμεσα· ανάλογα με τον τύπο, η μία ή η άλλη μέθοδος θα σας βοηθήσει.

Αυτές είναι πάντα σύντομες προτάσεις με ξεκάθαρο βασικό μήνυμα.

Άμεσες επιβεβαιώσεις

„Έχω αυτοπεποίθηση"

Αυτή η πρόταση αντιστοιχεί σε μια τυπική άμεση επιβεβαίωση.

Ακόμα κι αν η επιθυμητή κατάσταση (εδώ: περισσότερη αυτοπεποίθηση) μπορεί να μην υπάρχει ακόμη και να βρίσκεται στο μέλλον, αγκυροβολείται στο παρόν με την επιβεβαίωση που διατυπώνεται στον ενεστώτα.

Με την τακτική επανάληψη της πρότασης και την κατάλληλη ενίσχυση (π.χ. υιοθετώντας μια στάση με αυτοπεποίθηση, μιλώντας πιο δυνατά, περπατώντας σκόπιμα, συνοδεία οπτικής/ακουστικής) μπορεί σταδιακά να επιτευχθεί η επιθυμητή κατάσταση.

Έμμεσες Επιβεβαιώσεις

„Μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου να υπερασπιστεί τον εαυτό μου».

Για πολλούς ανθρώπους, όταν λαμβάνουν άμεσες επιβεβαιώσεις, ένας εσωτερικός αμφίβολος μιλάει γρήγορα και αναιρεί την πραγματικά θετική βασική δήλωση.

Για αυτούς τους ανθρώπους, μπορεί αρχικά να είναι χρήσιμο να περιγράψουν πρώτα τον πραγματικό στόχο.

Η εύρεση του σωστού τύπου επιβεβαίωσης για εσάς είναι εύκολη. Απλώς πείτε το δυνατά στον εαυτό σας πολλές φορές στη σειρά και δώστε προσοχή στο αν αισθάνεται συνεπής.

Πώς να: Αναπτύξτε τη δική σας επιβεβαίωση

Για να αναπτύξετε μια επιβεβαίωση για τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευθεία μορφή και να υποθέσετε ότι η επιθυμητή κατάσταση δίνεται στον ενεστώτα.

Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε ποιοι επιμέρους στόχοι και τρόποι μπορούν να είναι υποστηρικτικοί όταν εργάζεστε προς τον κύριο στόχο και στη συνέχεια να τους ορίσετε αρχικά ως επιβεβαιώσεις.

Ακολουθούν μερικά αποσπάσματα προτάσεων για έμμεσες επιβεβαιώσεις:

• Μπορώ να…

• Μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου...

• κάθε μέρα όλο και περισσότερο...

• …πάντα όλο και περισσότερο…

• Είναι καλό για μένα…

• Το απολαμβάνω …

• Θα κάνω κάθε μέρα...

• Σύντομα παρατηρώ ότι…

• Ανυπομονώ να …

Είναι επίσης σημαντικό να διατυπώνετε στόχους μόνο ως επιβεβαιώσεις που βρίσκονται στη δική σας σφαίρα επιρροής.

 

Χρήση επιβεβαίωσης

Μόλις βρείτε μια επιβεβαίωση που σας ταιριάζει, υπάρχουν πολλοί τρόποι να την εσωτερικεύσετε.

z.B:

• Πες το δυνατά και με σιγουριά στον εαυτό σου

• Τοποθετήστε ως post-it σε ένα ευδιάκριτο σημείο (π.χ. καθρέφτη μπάνιου, οθόνη υπολογιστή, θήκη κινητού τηλεφώνου, κομοδίνο κ.λπ.)

• Ηχογραφήστε ως φωνητικό υπόμνημα και ακούστε το ξανά και ξανά

• Οπτικοποίηση μέσω παρακινητικών εικόνων που συνδέονται με την επιβεβαίωση

• Δημιουργικός σχεδιασμός της επιβεβαίωσης

• Ως σελιδοδείκτης

Και τα λοιπά.

Δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία σας.

Κίνδυνος παραπάτησης

Όπως συμβαίνει με τόσα πολλά πράγματα, το μυστικό πίσω από μια επιτυχημένη επιβεβαίωση είναι η επίμονη πρακτική και η συνέπεια.

Οι άνθρωποι συχνά τελειώνουν την επιβεβαίωσή τους πολύ νωρίς και εκπλήσσονται που δεν λειτούργησε.

Επαναλάβετε τη διαβεβαίωσή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα· βοηθά επίσης να τη συνδέσετε με ορισμένα σταθερά σημεία της ημέρας (π.χ. αμέσως μετά το ξύπνημα, στο δρόμο για τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, κατά την άφιξη στο σπίτι, πριν πάτε για ύπνο) , μέχρι να παρατηρήσετε μια αλλαγή. Είναι καλύτερο να τα καταγράψετε γραπτώς και να αισθανθείτε κίνητρο να συνεχίσετε την εξάσκηση.

 

Επιβεβαιώσεις στον αθλητισμό

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να πετύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους στον αθλητισμό.

Για αυτόν τον τομέα, οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι οι εξής:

• Απολαμβάνω την προπόνηση!

• Έχω αρκετή αντοχή για να συνεχίσω την προπόνηση χωρίς περιττά διαλείμματα!

• Είμαι με ισχυρή θέληση!

• Σταματάω όταν έχω πετύχει τον στόχο μου, όχι όταν οι μύες μου λένε ότι είναι επίπονος!

 

Το ίδιο ισχύει και εδώ:

Δοκιμάστε αυτό που σας ταιριάζει.

Ασκηθείτε επίμονα και με καλοσύνη.

Θα εκπλαγείτε με το τι μπορεί να επιτευχθεί αν πιστεύετε αρκετά σκληρά.

Εάν θέλετε επίσης να βελτιώσετε τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες για να ωθήσετε το σώμα σας στην κορυφαία αθλητική απόδοση, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στην προπονητική μας μάσκα Phantom !

Επικοινωνία

Έχετε απορίες σχετικά με την εκπαιδευτική μάσκα Phantom ; Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή εδώ:

• email: info@phantom-athletics.com

• Τηλ.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Ινσταγκραμ: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> είμαστε στην ευχάριστη θέση να βοηθήσουμε!