OTS-Το φρένο έκτακτης ανάγκης του σώματός σας
Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος, όσο πιο δύσκολο, τόσο το καλύτερο είναι ένα διαδεδομένο μάντρα, όχι μόνο μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, αλλά και των φιλόδοξων αθλητών αναψυχής που θέλουν πάντα να πιέζουν τα όρια της απόδοσής τους λίγο ψηλότερα. Είναι όμως αυτό πραγματικά πάντα ο καλύτερος τρόπος δράσης; Γιατί όσο αξιοθαύμαστη κι αν φαίνεται αυτή η νοοτροπία, κάποια στιγμή το σώμα σου δεν μπορεί να συμβαδίσει. Τότε υπάρχει ο κίνδυνος ενός λεγόμενου συνδρόμου υπερπροπόνησης (OTS), ως αποτέλεσμα της συνολικής σωματικής και ψυχολογικής κόπωσης. Μπορείτε να μάθετε πώς εκδηλώνεται, τις αιτίες, τις μεθόδους θεραπείας και πώς μπορείτε να το αποφύγετε σε αυτό το άρθρο:
Τα Συμπτώματα
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι OTS. Το συμπαθητικό OTS εκδηλώνεται με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, διαταραχές ύπνου, συναισθηματική αστάθεια και διάφορα οργανικά παράπονα. Τα συμπτώματα του παρασυμπαθητικού OTS είναι λιγότερο αισθητά, εκφράζονται κυρίως στο φλεγματικό-καταθλιπτικό συστατικό τους και μπορεί να μετατραπούν σε συμπαθητικό OTS με την πάροδο του χρόνου. Και οι δύο τύποι, ωστόσο, χαρακτηρίζονται από μια αρχική, απότομη και μη ειδική μείωση της απόδοσης, μη φυσιολογική κόπωση και σοβαρή καθυστέρηση στην αναγέννηση κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.
Οι Λόγοι
Η πιο κοινή αιτία υπερπροπόνησης είναι οι υψηλές εντάσεις προπόνησης στο εύρος αναερόβιου-γαλακτικού οξέος που έχουν ολοκληρωθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από αρκετούς μήνες έως χρόνια. Ομοίως, μια ταχεία αύξηση της έντασης της προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει OTS. Υπάρχουν επίσης πρόσθετοι στρεσογόνοι παράγοντες, που σχετίζονται κυρίως με το προσωπικό σας περιβάλλον διαβίωσης, όπως το τεταμένο κοινωνικό κλίμα, ο ανεπαρκής ύπνος, μια απαιτητική, αγχωτική δουλειά ή η πολύ γρήγορη επανεκπαίδευση μετά από μόλυνση.
Ορμονικά, παθολογικές αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν τόσο στο περιφερειακό όσο και στο κεντρικό σύστημα. Υπό συνθήκες μέγιστου στρες, απελευθερώνεται λιγότερη αδρενοκορτικοτροφική ορμόνη (ACTH), κορτιζόλη και αυξητική ορμόνη (HGH). Υπάρχει επίσης μειωμένη απελευθέρωση αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, καθώς και μειωμένη νυχτερινή απέκκριση κατεχολαμινών. Όλα αυτά παρέχουν έναν αυτοπροστατευτικό μηχανισμό ανάδρασης για την πρόληψη περαιτέρω κόπωσης που σχετίζεται με το άγχος. Το σώμα αλλάζει βίαια ταχύτητα.
Η Θεραπεία
Ακούγεται σκληρό, αλλά είναι η μόνη επιλογή. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία είναι η εξάλειψη των αιτιών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από την προπόνηση με το OTS. Σε κάθε περίπτωση απαιτείται σημαντική μείωση της έντασης και του εύρους της προπόνησης. Ωστόσο, σε μακροχρόνιες περιπτώσεις, δεν μπορεί πάντα να αποφευχθεί η προσωρινή αναστολή της προπόνησης. Αρχικά, θα πρέπει να γίνονται μόνο αναγεννητικές ή σύντομες εκτεταμένες μονάδες στην αερόβια περιοχή. Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη μια προσωρινή αλλαγή σε άλλο άθλημα που δεν είναι σωματικά απαιτητικό και μη ανταγωνιστικό.
Αφού αποκατασταθεί η σταθερή ανθεκτικότητα, η οποία μπορεί να διαρκέσει από μερικούς μήνες έως περισσότερο από ένα χρόνο σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι δυνατές και πάλι πιο εντατικές μορφές προπόνησης και τελικά είναι δυνατές και πάλι περισσότερες μονάδες αερόβιου-γαλακτικού οξέος.
Αποφύγετε το OTS
Ειδικά λόγω της εξαιρετικά μακροχρόνιας αποκατάστασης, καθώς και των πολυάριθμων ψυχολογικών συν-συμπτωμάτων όπως η κατάθλιψη, το άγχος κ.λπ., που συχνά συνοδεύουν το OTS, πρωταρχικός στόχος είναι φυσικά να μην φτάσουμε σε τέτοιο στάδιο. Γι' αυτό θα πρέπει να υιοθετήσετε μια αλλαγή νοοτροπίας στο «έξυπνο, όχι δύσκολο». Με έξυπνο προγραμματισμό προπόνησης, επαρκή αναγέννηση και σωστή περιοδικότητα άσκησης, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο υπερπροπόνησης. Παρέχοντας πιο στοχευμένη διέγερση, το σώμα σας πιθανότατα θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί καλύτερα στην προπόνηση, ώστε να μπορείτε να σημειώσετε ταχύτερη πρόοδο. Δώστε επίσης προσοχή σε άλλους παράγοντες, όπως να κοιμάστε αρκετά, μια ισορροπημένη διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας και μια καλή ποικιλία στην προπόνησή σας.
Λήψη Μηνύματος Στο Σπίτι
Το δύσκολο δεν είναι πάντα καλύτερο και, αντί να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα προπόνησης, μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να τραβήξει το φρένο έκτακτης ανάγκης. Επομένως, δώστε προσοχή στα σημεία αυτού του άρθρου για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση. Εάν παρατηρήσετε αντίστοιχα συμπτώματα, ιδιαίτερα μια ξαφνική, επίμονη πτώση της απόδοσης και έντονη κόπωση, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο αθλητή. Όχι μόνο μπορεί να διαφοροποιήσει ξεκάθαρα το OTS από άλλα αίτια, όπως τα οργανικά. Θα σας βοηθήσει επίσης στην πορεία προς την αποκατάσταση μέσω εξατομικευμένων, στοχευμένων μέτρων για να επιστρέψετε στο περίνεο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
