Οπως ΚαιΠροπόνηση Σε Υψόμετρο είναι βασικά η προσπάθεια επίτευξης εκπαιδευτικού αποτελέσματος μέσω της φυσικής ή προσομοιωμένης στάθμης της θάλασσας.
Πώς λειτουργεί η προπόνηση σε υψόμετρο;
Όταν προπονούνται σε υψόμετρο, οι αθλητές προσπαθούν να κάνουν το σώμα να προσαρμοστεί ζώντας ή προπονώντας σε ακραίες καταστάσεις (υψόμετρο). Κατά την προπόνηση σε υψόμετρο, τα ατομικά ερεθίσματα δεν επαρκούν. Μόνο με επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα στρες το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται μακροπρόθεσμα (Fuchs & Reiß, 1990). Για να πυροδοτηθούν τέτοιες προσαρμογές, είναι επίσης απαραίτητα ερεθίσματα επαρκής διάρκειας και δύναμης. Ο στόχος αυτής της διαδικασίας είναι να επιτύχει μια αύξηση στην απόδοση και στη συνέχεια να τη μεταφέρει σε επίπεδα ανταγωνισμού και κανονικού υψομέτρου.
Άλλαξε Περιβάλλον
Τα ερεθίσματα που αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στο υψόμετρο είναι πρωτίστως η μεταβαλλόμενη μερική πίεση οξυγόνου και η ατμοσφαιρική πίεση, η οποία συνεχίζει να μειώνεται εκθετικά με την αύξηση του υψομέτρου (de Marees, 2003). Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο σε αυτόν τον αέρα παραμένει πάντα η ίδια στο 20,93%. Αλλά λόγω της μειωμένης πίεσης του αέρα, υπάρχουν λιγότερα μόρια αερίου σε μια μονάδα όγκου αέρα. Επομένως, η μερική πίεση του οξυγόνου πέφτει ανάλογα με την πίεση του αέρα. Για παράδειγμα, σε υψόμετρο 5000 m έχουμε μόνο 50% μερική πίεση οξυγόνου.
Προσαρμογή
Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η ανεπαρκής παροχή οξυγόνου, το σώμα αρχίζει να αυξάνει τον αναπνευστικό λεπτό όγκο και την αύξηση της καρδιακής παροχής σε περίπτωση οξείας ανεπαρκούς παροχής (υποξία) προκειμένου να τροφοδοτήσει όλες τις σημαντικές περιοχές με αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Για τον αθλητή, αυτό σημαίνει αυξημένη αναπνευστική δραστηριότητα για να εξασφαλίσει επαρκή κορεσμό οξυγόνου. Επιπλέον, υπάρχει πάχυνση στο αίμα για να μετακινηθούν περισσότερα ερυθροκύτταρα (ερυθρά αιμοσφαίρια) ανά καρδιακό παλμό (de Marees, 2003).
Αλλά το πραγματικό επιθυμητό αποτέλεσμα της προπόνησης σε υψόμετρο είναι η αύξηση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων προκειμένου να μπορέσει να δεσμεύσει περισσότερο οξυγόνο στο αίμα. Όταν μένετε σε υψόμετρο για αρκετές εβδομάδες, εμφανίζεται η επιθυμητή αύξηση στην παραγωγή ερυθροκυττάρων (ερυθροκυττάρων), η οποία φτάνει σε τελική τιμή μετά από 4-6 εβδομάδες (de Marees, 2003). Μια άλλη θετική παρενέργεια είναι ότι οι εργαζόμενοι μύες συνηθίζουν τις μειωμένες ανάγκες σε οξυγόνο και μαθαίνουν να τις αντιμετωπίζουν.
Πώς επηρεάζει η προπόνηση σε υψόμετρο τον αθλητή;
Το πραγματικό αποτέλεσμα της προπόνησης σε υψόμετρο είναι ότι οι δύσκολες συνθήκες και η προπόνηση σε υψόμετρο οδηγούν σε υψηλότερο επίπεδο λειτουργικότητας, το οποίο προσπαθεί κανείς να μεταφέρει σε κανονικές συνθήκες. Ωστόσο, η προπόνηση σε υψόμετρο χρησιμοποιείται επίσης συχνά για τον εγκλιματισμό όταν πρόκειται να διεξαχθεί ένας αγώνας σε μεγάλα υψόμετρα (π.χ. Πόλη του Μεξικού - 2310 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας) (Fuchs, 1995). Αλλά εκτός του εγκλιματισμού, τα αθλήματα αντοχής μεγάλων αποστάσεων περιλαμβάνουν κυρίως προπόνηση σε υψόμετρο (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Λόγω των φυσιολογικών προσαρμογών του σώματος, μπορεί να παρατηρηθεί σημαντική αύξηση της απόδοσης σε αυτά τα αθλήματα εάν η προπόνηση σε υψόμετρο πραγματοποιηθεί σωστά και επαγγελματικά. Η παροχή αερόβιας ενέργειας βελτιώνεται μέσω της βελτιωμένης μυϊκής εργασίας και της αυξημένης μεταφοράς οξυγόνου και υπάρχει βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος στον μυϊκό ιστό (Fuchs & Reiß, 1990). Αλλά για αθλήματα υψηλής έντασης όπως πολεμικές τέχνες, διάφορα αθλητικά παιχνίδια (χάντμπολ, ποδόσφαιρο κ.λπ.) ή μέρη του στίβου όπως το σπριντ 100 μέτρων, τα μειονεκτήματα τείνουν να υπερτερούν των μειονεκτημάτων. Οι αυξημένες τιμές αιματοκρίτη στο αίμα οδηγούν σε αυξημένο ιξώδες (ιξώδες), το οποίο έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο καρδιακό έργο και φτωχότερη παροχή στα μικρά αιμοφόρα αγγεία. Ως εκ τούτου, η προπόνηση σε υψόμετρο δεν συνιστάται για άσκηση υψηλής έντασης, εκτός εάν για να εγκλιματιστείτε σε ένα ανταγωνιστικό άθλημα (de Marees, 2003).
Οφέλη από την προπόνηση σε υψόμετρο:
-
+ Αύξηση της ικανότητας οξυγόνου του αίματος
-
+ Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στους μυς
-
+ Βελτίωση της παροχής αερόβιας ενέργειας στους μυς
-
+ κατάλληλο για αθλητές αντοχής
-
+βελτιωμένη απόδοση σε κανονικό επίπεδο
Μειονεκτήματα της προπόνησης σε υψόμετρο:
-
– αυξημένο ιξώδες αίματος (ιξώδες)
-
- Αυτό αυξάνει τον φόρτο εργασίας για τον καρδιακό μυ
-
– και η προκύπτουσα μείωση της καρδιακής παροχής (λίτρα που αντλούνται στο σώμα από την καρδιά ανά λεπτό)
-
– πολύ ακριβό και χρονοβόρο
-
– Απαραίτητη ιατρική παρακολούθηση
-
– σχεδόν αδύνατο για «μη επαγγελματίες».
Γιατί η μάσκα προπόνησης Phantom δεν προσφέρει προπόνηση σε υψόμετρο;
Συχνά τίθεται το ερώτημα εάν η μάσκα προπόνησης Phantom έχει την ίδια επίδραση στην προπόνηση ή στο σώμα σας με την προπόνηση σε υψόμετρο ή αν προσομοιώνει την «προπόνηση σε υψόμετρο». Αλλά σε αυτό το ερώτημα πρέπει να απαντάμε ξανά και ξανά. Αυτό είναι ένα είδος «αστικού μύθου».
Επικοινωνία
Έχετε απορίες σχετικά με την εκπαιδευτική μάσκα Phantom ; Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή εδώ:
–> είμαστε στην ευχάριστη θέση να βοηθήσουμε!
