Crossfit open 19.3 tips

Open Workout 19.3
Για ώρα:

200 πόδια. αλτήρες πάνω από το κεφάλι
50 βήματα με αλτήρες
50 αυστηρά push-ups στα χέρια
200 πόδια. περίπατος με το χέρι

Συμβουλές προπόνησης:

Το 19.3 έχει να κάνει με τα pushups με σταντ.

Τοποθετήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά γίνεται, αλλά φροντίστε να παραμείνετε σύμφωνα με τους κανόνες και επομένως με τις παλάμες σας εντός της σημειωμένης περιοχής.

Όσο πιο κοντά τοποθετείτε τα χέρια σας, τόσο πιο σκληρά θα αισθάνονται τα pushups με βάση το χέρι.

Θα πρέπει να δοκιμάσετε την απόσταση από τον τοίχο στο ζέσταμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι, μπορείτε ακόμα να σηκώνεστε εύκολα και να πατάτε στην τελική θέση χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Σημειώστε τη θέση του χεριού σας πριν από την προπόνηση και μείνετε συγκεντρωμένοι στην τοποθέτηση των χεριών σας καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η κατεύθυνση της θέασης μπορεί επίσης να κάνει τη ζωή σας δύσκολη:
Προσέξτε να μην πέσει το βλέμμα σας στο έδαφος, διαφορετικά θα πρέπει να παλέψετε πολύ με μια καμπυλότητα στον κορμό σας.

Κοιτάζοντας τον απέναντι τοίχο ή ψηλά στην οροφή θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο. Μπορείτε επίσης να αντλήσετε περισσότερη δύναμη από το πάνω μέρος της πλάτης σας.

Σε τελική ανάλυση, με μια προπόνηση όπως αυτή είναι πάντα η καλή διαίρεση του αριθμού των επαναλήψεων:

Το να ταλαντεύεστε γρήγορα προς τα κάτω, να χαλαρώνετε για λίγο τους ώμους και τα χέρια σας και να γυρίζετε πίσω προς τα πάνω θα σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη επιτυχία σε αυτή την προπόνηση από τα μεγάλα σετπου καταλήγουν σε μια εξαντλητική μάχη.

Ειδικά αν ανησυχείτε εκ των προτέρων για τα push-up με το χέρι, αξίζει να συγκεντρωθείτε σε μεμονωμένες επαναλήψεις και να διατηρήσετε τα διαλείμματα μεταξύ των προσπαθειών σύντομα και ελεγχόμενα! 

Phantom Athletics WODBLOG – Η απόδοση είναι η λέξη κλειδί. 

Από εδώ και πέρα ​​θα βρίσκεις 3 προπονήσεις την εβδομάδα που σε προκαλούν και αποκομίζουν το καλύτερο από σένα! Οι αθλητές μας θα σας δείξουν τι συνεπάγεται η προπόνηση σε σύντομα κλιπ και θα το παρουσιάσουν.

Η κοινότητά μας είναι τα πάντα. Ανυπομονούμε για τα σχόλιά σας για το Phantom Athletics WODBLOG!


► Μπορείτε να βρείτε τα outfits από Phantom WOD εδώ: https://goo.gl/jVE3w2

► Μάθετε όλα όσα θέλετε να μάθετε για το κορυφαίο προϊόν μας, την εκπαιδευτική μάσκα Phantom : https://goo.gl/cJS8vs

► Αποκτήστε τη μάσκα εκπαίδευσης Phantom εδώ: https://goo.gl/1ARvWb

► Χρησιμοποιήστε το εργαλείο προσαρμογής μας εδώ για να δημιουργήσετε τη μοναδική σας μάσκα εκπαίδευσης Phantom : https://goo.gl/wwTSs1

► Αποκτήστε το γιλέκο εκπαίδευσης Phantom : https://goo.gl/AMoaAL

► Κάντε μας like στο Facebook για όλα τα νέα: https://goo.gl/1bn2uR
► Ακολουθήστε μας στο Instagram: https://goo.gl/5gM54g

#WORKOUTOFTHEDAY #WOD
Για περισσότερα WOD ρίξτε μια ματιά στο blog μας εδώ -->

Μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε τα δωρεάν προγράμματα εκπαίδευσης PDF πολλών εβδομάδων κατεβάστε εδώ -->