Αν θέλεις να γίνεις πρωταθλητής, πρέπει να προπονηθείς σαν ένας. Αυτό ξεκινά με την προθέρμανση.

Μπορείτε να μάθετε γιατί όλο και περισσότεροι διεθνείς αθλητικοί αστέρες δίνουν ώθηση στην προθέρμανση τους με τη μάσκα προπόνησης Phantom εκτός από την προπόνησή τους και πώς μπορείτε να το συμπεριλάβετε στη δική σας προθέρμανση.

Βασικά στοιχεία προθέρμανσης

Η προθέρμανση πριν από τη σωματική άσκηση ή τους αγώνες χρησιμεύει στη δημιουργία μιας βέλτιστης ψυχοσωματικής και συντονιστικής-κιναισθητικής κατάστασης απόδοσης, καθώς και στην πρόληψη τραυματισμών.

Έχει τις ακόλουθες επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό:

• Αύξηση του καρδιακού παλμού

• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος

• Ρύθμιση της αναπνοής

• Μειωμένο μυϊκό ιξώδες

• Βελτιωμένη παροχή ενέργειας και οξυγόνου

• Βελτιστοποίηση νευρομυϊκών διεργασιών

• Αύξηση της ψυχολογικής απόδοσης

• Πρόληψη τραυματισμών

Αυτό σημαίνει ότι η προθέρμανση εκπληρώνει μια σημαντική λειτουργία για αυτό Επίτευξη κορυφαίων αθλητικών επιδόσεων. Χαμηλώνει επίσης το Κίνδυνος τραυματισμού και έτσι εξασφαλίζει τη μακροπρόθεσμη Διατήρηση της απόδοσης, καθώς -αυξάνουν. (1)

Η προπόνηση εισπνευστικών μυών και τα οφέλη της για την προθέρμανση

Στο άρθρο μας για Εκγύμναση εισπνευστικών μυών (IMT), η έννοια που βασίζεται στη μάσκα εκπαίδευσης Phantom , μπορέσατε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την αρχή.

Εκτός από τα πολυάριθμα εφέ που σας προσφέρει για να ανεβείτε την αθλητική σας ανάπτυξη σε ένα νέο επίπεδο, ακόμη και η προθέρμανση σας μπορεί να ωφεληθεί σε πολύ ιδιαίτερο βαθμό, άρα και η μετέπειτα απόδοση σας.

Ακριβώς όπως η προπόνησή σας, μπορείτε επίσης να εντείνετε την προθέρμανση σας με την προπονητική μάσκα Phantom . Σούπερ σταρ Τζέι Ατζάι, που κέρδισε το Super Bowl του 2018 με τους Philadelphia Eagles, ορκίζεται σε αυτό. «Δεν είμαι λάτρης των μακρών ασκήσεων προθέρμανσης πριν από τον αγώνα», είπε ο κορυφαίος παίκτης του NFL. «Αντ' αυτού θα προτιμούσα να φορέσω τη μάσκα μου, μερικά γρήγορα σπριντ, ένα ή δύο ασκήσεις, μετά συνειδητοποιώ, Ναι... είμαι έτοιμος!».

Και αυτό φαίνεται στο επεισόδιο.

Σε διάφορες επιστημονικές μελέτες, η... Συνδυασμός κλασικής προθέρμανσης με IMT η επακόλουθη απόδοση μπορεί να αυξηθεί.

Για παράδειγμα, αυτό μέγιστη εφαρμοζόμενη δύναμησε μια δοκιμή κωπηλασίας αυξήθηκε σημαντικά, όπως και η Συνολική απόδοση σε σύγκριση με άλλη ομάδα δοκιμής. Τα υποκείμενα της δοκιμής επίσης δεν κόπηκαν τόσο γρήγορα.(2)

Αυτό ήταν επίσης δυνατό για κολυμβητές που ήταν ήδη πλήρως εκπαιδευμένοι ο χρόνος που απαιτείται για την απόσταση των 100μ να μειωθεί δραστικά.(3)

Επίσης ένα Βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού, για παράδειγμα το ποδαρικό στο μπάντμιντον βελτιώθηκε μέσω ενός συνδυασμού IMT και «κλασικής» προθέρμανσης. (4)

Τι σημαίνει αυτό για εσάς;

Την επόμενη φορά που θα κάνετε προθέρμανση, είτε πριν από ένα σημαντικό παιχνίδι, αγώνα ή ακόμα και την κανονική σας προπόνηση, αντικαταστήστε τις μεγάλες περιόδους προθέρμανσης σύντομα, έντονα διαστήματα με τη μάσκα προπόνησης Phantom και παρακολουθήστε την επόμενη απόδοσή σας να εκτοξεύεται στα ύψη.

Πηγές:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (Τόμος 1) - Βασικά στοιχεία αθλητικής βιολογίας και επιστήμης προπόνησης

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Η ειδική αναπνευστική προθέρμανση βελτιώνει την απόδοση της κωπηλασίας και την δύσπνοια κατά την άσκηση

(3) Wilson, Ε. et al. (2013): Ζέσταμα ειδικά για τους αναπνευστικούς μυς και ελίτ κολυμβητική απόδοση

(4) Lin, Η. et al. (2007): Το ειδικό ζέσταμα των εισπνευστικών μυών ενισχύει την απόδοση του μπάντμιντον στο πόδι

Εάν θέλετε επίσης να βελτιώσετε τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες για να ωθήσετε το σώμα σας στην κορυφαία αθλητική απόδοση, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στην προπονητική μας μάσκα Phantom !

Επικοινωνία

Έχετε απορίες σχετικά με την εκπαιδευτική μάσκα Phantom ; Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή εδώ:

• email: info@phantom-athletics.com
• Τηλ.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Ινσταγκραμ: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> είμαστε στην ευχάριστη θέση να βοηθήσουμε!